Спокойствие и только спокойствие (или как управлять своими эмоциями)
Мы привыкли в общении с людьми продумывать фразы, которые хотим им сказать – так нас учили в детстве. То, что мы скажем, зависит от конкретной коммуникации. Но задумывались вы когда-нибудь о том, что свои эмоциональные состояния так же, как и слова, можно подбирать в зависимости от ситуации и контролировать их интенсивность?
Эмоции – это те реакции, которые появляются у нас в ответ на какую-то ситуацию. Они являются отражением того, что мы чувствуем в тот или иной момент. Когда нас что-то не устраивает, мы испытываем неприятные эмоции – гнев, ужас, страх, агрессию… Когда мы довольны своей жизнью, нами овладевают приятные эмоции – радость, счастье, восхищение, восторг и т.д. Бывает так, что некоторые эмоции, которые мы испытываем, спасают нашу жизнь (например, страх), но бывает и такое, что эмоции настолько поглощают нас, что мы начинаем вести себя неадекватно, они нарушают наше спокойствие и только мешают жить. Наверняка, вы думали о том, как было бы здорово научиться управлять своими эмоциями! И это действительно можно сделать!
В этой статье вам будет предложена одна эффективная методика для работы со своими эмоциональными состояниями, которую легко применять в повседневной жизни (конечно, после определенной тренировки).
Прежде чем я ознакомлю вас с этой методикой, попробуйте сами в себе вызвать какое-нибудь эмоциональное состояние прямо сейчас. Закройте глаза и вспомните ситуацию из жизни, когда вы испытывали необыкновенный творческий подъем…и испытайте чувство вдохновения. Или вспомните какое-то приятное событие, чтобы прочувствовать состояние радости. А если вы сейчас подумаете о чем-нибудь негативном, то вы сразу войдете в то же эмоциональное состояние, в котором находились, когда переживали эту неприятную ситуацию в своем прошлом. Разве что чувство может быть уже не столь ярким. Как видите, получать доступ к своим эмоциям не так сложно.
Таким образом, вполне реально научиться вызывать то или иное эмоциональное состояние, когда это необходимо. Например, вам предстоит ответственная встреча, собеседование, экзамен или выступление перед аудиторией, но вы знаете, что обычно начинаете сильно волноваться. Что необходимо сделать для того, чтобы снять волнение? Правильно! Необходимо быстро вспомнить ситуацию из жизни, в которой вы чувствовали себя спокойно и уверенно на все 100%! Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, что волнуетесь уже не так сильно.
Методика, с которой я вас ознакомлю, называется «Шкалирование эмоции». Она позволяет снизить или повысить интенсивность эмоционального переживания до оптимального (комфортного для вас) уровня. Рассмотрим методику по шагам.
Шаг 1. Для начала выберите эмоцию, которой хотите научиться управлять.
Шаг 2. Представьте шкалу от 1 до 10, и определите, на каком уровне по этой шкале находится выбранная вами эмоция (она может находиться даже на отметке 1 и практически никак не выражаться).
Шаг 3. Теперь постепенно увеличивайте интенсивность эмоционального состояния до тех пор, пока не достигните максимальной отметки 10.
Шаг 4. Очень медленно «прогуляйтесь» по всей шкале от 0 до 10 (и в обратную сторону) с разбросом в 3-5 пунктов, чтобы как следует прочувствовать все изменения, которые происходят в вашем эмоциональном состоянии.
Шаг 5. Оцените, что нового вы приобрели, благодаря этой методике. Как вы будете использовать полученный навык в своей жизни? Создание внутренней шкалы, с помощью которой вы сможете легко шкалировать свои состояния – это полезное умение, позволяющее контролировать свои эмоции.
Итак, можно считать, что эмоции находятся под вашим контролем, если вы умеете:
- вызывать эмоцию при определенном контексте;
- вызывать эмоцию при различных контекстах по своему желанию;
- быстро выходить из того или иного эмоционального состояния (это умение не менее важно, чем «вхождение в эмоцию»);
- удерживать эмоцию на протяжении какого-то времени;
- управлять интенсивностью эмоции (чтобы она была слабой, средней или сильной);
- разделять различные эмоции друг от друга.
С остальными методиками вы можете ознакомиться в ходе практического тренинга “Мастерство управления эмоциями”.
Управлять своими эмоциями – можно!
Желаю вам удачных тренировок и успехов!